요요방지

체중을 감량해도 6개월 안에 다시 돌아오는 경우가 흔합니다. 하루 걸음 수를 어느 선까지 유지해야 요요를 막을 수 있을지, 최근 연구와 일상 적용법을 함께 살펴봅니다.

한 달에 5kg 빠졌다가 두 달 만에 도로 찐 경험, 누구에게나 익숙합니다. 비만을 만성질환의 시각으로 바라보면 다이어트 전략이 달라집니다. 지속 가능성에 초점을 둔 5가지 원칙을 정리했습니다.

체중을 뺐는데 6주 만에 다시 돌아오는 이유는 의지 부족이 아니라 단짠 자극에 길든 식욕 회로 때문입니다. 무리한 절식 대신 혈당과 포만감을 함께 잡는 5단계 식단 전환법을 정리했습니다.