건강습관

채소와 단백질을 탄수화물보다 먼저 먹으면 식후 혈당 최고치가 40% 이상 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 식사량을 줄이지 않고도 순서만 바꿔서 혈당을 관리하는 방법을 정리했습니다.

식사량을 줄여도 체중계 숫자가 꼼짝 않고, 점심 후엔 졸음이 쏟아진다면 식후 혈당 변동을 살펴볼 차례입니다. 약 없이 일상에서 혈당을 다스리는 다섯 가지 방법을 정리했습니다.

한 달에 5kg 빠졌다가 두 달 만에 도로 찐 경험, 누구에게나 익숙합니다. 비만을 만성질환의 시각으로 바라보면 다이어트 전략이 달라집니다. 지속 가능성에 초점을 둔 5가지 원칙을 정리했습니다.

체중을 뺐는데 6주 만에 다시 돌아오는 이유는 의지 부족이 아니라 단짠 자극에 길든 식욕 회로 때문입니다. 무리한 절식 대신 혈당과 포만감을 함께 잡는 5단계 식단 전환법을 정리했습니다.