다이어트

다이어트 아침 메뉴로 그릭요거트와 삶은 계란이 자주 부딪힙니다. 어떤 기준으로 골라야 할지, 그리고 어떤 사람에게 어떤 쪽이 맞는지 차분하게 비교해 봤어요.

열심히 먹는 양을 줄이고 운동도 하는데 왜 체중계 숫자는 그대로일까요? 다이어트 정체와 실패의 흔한 원인을 질문답변 형식으로 하나씩 풀어봅니다.

체중계 숫자는 줄었는데 공복혈당은 그대로인 경우가 의외로 많습니다. 살과 혈당을 한 번에 잡는 다섯 가지 습관을, 직장인 일상에 맞춰 정리해 봤어요.

다이어트 한다고 골랐던 건면, 그래놀라, 무가당 주스가 의외로 혈당을 흔드는 경우가 많습니다. 영양 성분표를 읽는 법과 함께, 혈당과 체중을 동시에 관리하는 현실적인 식사법을 정리했습니다.

다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않고 식후 졸음이 심하다면 혈당 변동이 원인일 수 있습니다. 식사 순서와 조합, 운동 타이밍을 바꾸는 5가지 실전법을 정리했습니다.

체중계 숫자는 줄었는데 거울 속 얼굴은 부쩍 늙어 보인다면 ‘다이어트 노안’을 의심해야 합니다. 단백질·근력운동·수분·수면을 어떻게 배치해야 얼굴을 지키며 감량할 수 있는지 정리했습니다.

식사량을 줄여도 체중계 숫자가 꼼짝 않고, 점심 후엔 졸음이 쏟아진다면 식후 혈당 변동을 살펴볼 차례입니다. 약 없이 일상에서 혈당을 다스리는 다섯 가지 방법을 정리했습니다.

체중 감량을 위해 끼니를 거르는데 잠이 더 안 온다면 에너지 균형이 깨졌다는 신호일 수 있습니다. 굶는 다이어트가 수면을 망치는 메커니즘과 숙면을 지키는 5가지 식이·생활 원칙을 정리했습니다.

체중을 감량해도 6개월 안에 다시 돌아오는 경우가 흔합니다. 하루 걸음 수를 어느 선까지 유지해야 요요를 막을 수 있을지, 최근 연구와 일상 적용법을 함께 살펴봅니다.