다이어트

한 달에 5kg 빠졌다가 두 달 만에 도로 찐 경험, 누구에게나 익숙합니다. 비만을 만성질환의 시각으로 바라보면 다이어트 전략이 달라집니다. 지속 가능성에 초점을 둔 5가지 원칙을 정리했습니다.

체중을 줄이려다 공복혈당이 더 올라가는 사례가 늘고 있습니다. 잘못된 저탄수·간헐적 단식이 혈당을 흔드는 이유와, 무리 없이 살을 빼는 5가지 점검 포인트를 정리했습니다.

체중을 뺐는데 6주 만에 다시 돌아오는 이유는 의지 부족이 아니라 단짠 자극에 길든 식욕 회로 때문입니다. 무리한 절식 대신 혈당과 포만감을 함께 잡는 5단계 식단 전환법을 정리했습니다.

단기간 체중 감량 후 다시 살이 찌는 요요 현상은 의지 부족이 아니라 신체 적응 반응입니다. 식단·수면·근력운동을 함께 설계해야 감량한 체중을 유지할 수 있습니다.